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孕晚期如何做到一觉到天亮

   对于孕妇而言,良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的孕妇来说,只能是一个美好的愿望。

  “我知道睡眠对于健康的重要性,但是,6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却不敢,腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?”这是很多孕妇的困惑所在。试试下面的方法,给你的睡眠一点期待。

  ◆正确的睡姿

  仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

  ◆舒适的卧具

  对于孕妇们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  ◆良好的室内环境

  适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

  ◆临睡前应注意的问题:

  1.尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁 和咖啡因咖啡、、茶、巧克力 的食物和饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  3.牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  4.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

  5.适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

  小贴士

  如果发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。

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